Chronobiologia skóry. Co dzieje się z Twoją cerą, gdy śpisz i dlaczego krem na noc ma inne zadanie niż ten na dzień?
Wiele osób pyta, czy nie można używać po prostu jednego, uniwersalnego kremu…
Czytaj dalej
Atopowe zapalenie skóry
Atopowe zapalenie skóry, znane też jako egzema, to przewlekła choroba skóry, której głównym objawem jest uporczywy świąd i stany zapalne. W przebiegu AZS skóra staje się sucha, zaczerwieniona, a nierzadko pojawiają się pęcherzyki lub strupy. Choroba ma podłoże immunologiczne i genetyczne – u osób z AZS bariera ochronna skóry działa nieprawidłowo, co ułatwia przenikanie alergenów, drobnoustrojów i drażniących substancji.
AZS często współwystępuje z innymi chorobami atopowymi, jak astma czy katar sienny, co wskazuje na systemowy charakter zaburzeń odpornościowych. Objawy mogą się nasilać pod wpływem stresu, zmian temperatury, alergenów pokarmowych lub kontaktu z chemikaliami i detergentami.
Chociaż AZS jest chorobą przewlekłą, odpowiednia pielęgnacja skóry, unikanie czynników wywołujących zaostrzenia i stosowanie terapii miejscowej lub ogólnej może znacząco poprawić komfort życia pacjenta. Współczesne badania podkreślają także rolę diety, mikrobiomu skóry i nowych terapii biologicznych w kontrolowaniu objawów choroby.
Nasza linia kosmetyków na atopowe zapalenie skóry
Poznaj bioaktywne, naturalne kosmetyki stworzone z myślą o skórze atopowej
Zalety kosmetyków MCS Laboratory:
Dieta i suplementacja
Oto zalecenia dietetyczne i suplementacyjne dla osób z AZS (Atopowym Zapaleniem Skóry) oraz przykładowy jadłospis jednodniowy
🥗 Założenia diety dla osób z AZS
Zalecane produkty:
- Źródła kwasów omega-3: siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)
- Produkty przeciwzapalne: warzywa liściaste, brokuły, jagody, kurkuma, imbir
- Fermentowane produkty (jeśli dobrze tolerowane): kiszonki, jogurt kokosowy, kefir
- Produkty bogate w cynk, witaminę A, E, D: pestki dyni, marchew, słodkie ziemniaki, migdały
- Źródła białka: mięso z indyka, królik, jajka (jeśli nie uczulają), tofu, soczewica
- Produkty bezglutenowe: ryż, komosa ryżowa, amarantus
Produkty, których warto unikać:
- Nabiał krowi (częsty alergen)
- Gluten (zwłaszcza pszenica) – jeśli podejrzewa się nietolerancję
- Cukier i wysoko przetworzona żywność
- Orzechy i jaja – jeśli istnieje ryzyko alergii
- Alkohol, kofeina
- Sztuczne dodatki, barwniki
💊 Przykładowa suplementacja przy atopowym zapaleniu skóry
Należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem
📅 Przykładowy jadłospis jednodniowy dla osoby z AZS
Należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem
Trening przy AZS
Dla osób z atopowym zapaleniem skóry (AZS) trening może być korzystny, ale warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii, żeby nie pogorszyć stanu skóry. Oto wskazówki i propozycje:
Wybór rodzaju aktywności:
- Trening cardio o niskiej lub średniej intensywności – spacer, rower, pływanie w basenie z odpowiednią dezynfekcją wody.
- Ćwiczenia siłowe – lekkie hantle, gumy oporowe, trening funkcjonalny, najlepiej w klimatyzowanych, przewiewnych pomieszczeniach.
- Joga i stretching – poprawiają elastyczność i redukują stres, który może zaostrzać AZS.
Warunki treningu:
- Unikaj przegrzewania skóry – nadmierne pocenie może nasilać swędzenie i podrażnienia.
- Czyste, przewiewne ubranie – najlepiej bawełniane lub z materiałów technicznych, które odprowadzają pot.
- Prysznic zaraz po treningu – użyj naszej Pianki oczyszczającej do pielęgnacji skóry wrażliwej z egzemą i atopowym zapaleniem skóry.
Intensywność i częstotliwość:
- Stopniowo zwiększaj intensywność – zacznij od 20–30 minut, 3–4 razy w tygodniu.
- Obserwuj reakcje skóry – jeśli po treningu pojawia się nasilone zaczerwienienie lub wysypka, zmniejsz intensywność lub zmień rodzaj ćwiczeń.
Dodatkowe wskazówki:
- Nawilżanie skóry przed i po treningu – użyj naszego Kremu na dzień do pielęgnacji skóry wrażliwej z egzemą i atopowym zapaleniem skóry.
- Unikaj chlorowanej wody jeśli podrażnia – niektóre osoby z AZS źle reagują na basen.
- Odpowiednia dieta i nawodnienie – mogą wspierać regenerację skóry i zmniejszać stany zapalne.
Jednodniowy trening ogólny dla osoby z AZS (ok. 45–50 min)
Bezpieczny zestaw ćwiczeń wzmacniający ciało, a jednocześnie łagodny dla barierowej skóry atopowej:
1. Rozgrzewka – 5–7 min
Marsz w miejscu lub na bieżni (lekka intensywność), krążenia ramion i bioder, delikatne przysiady bez obciążenia.
2. Cardio – 15 min
Rowerek stacjonarny lub orbitrek w umiarkowanym tempie lub szybki marsz na bieżni.
Cel: poprawa wydolności, bez nadmiernego pocenia się.
3. Ćwiczenia siłowe (Full Body) – 20 min
- Przysiady przy ścianie lub z lekkim obciążeniem – 2 serie po 12 powtórzeń
- Pompki na kolanach lub przy ścianie – 2 serie po 10–12 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlem lub gumą oporową – 2 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie ramion z lekkim obciążeniem – 2 serie po 12 powtórzeń
- Mostki biodrowe – 2 serie po 12 powtórzeń
4. Stretching / relaks – 5–10 min
Rozciąganie nóg, pleców i ramion. Pozycje relaksacyjne (np. pozycja dziecka lub delikatny skręt tułowia) oraz głębokie oddychanie.
5. Pielęgnacja po treningu:
- Szybki prysznic zaraz po wysiłku. Możesz oczyścić wrażliwe miejsca naszą Pianką oczyszczającą do pielęgnacji skóry wrażliwej z egzemą i atopowym zapaleniem skóry.
- Zadbaj o nawilżenie – możesz użyć naszego Kremu na dzień do pielęgnacji skóry wrażliwej z egzemą i atopowym zapaleniem skóry w celu natychmiastowej regeneracji bariery hydrolipidowej.
Niezrozumiany etap pielęgnacji. Dlaczego przywrócenie pH skóry to sprawa życia i śmierci dla Twojego mikrobiomu?
Wiele osób traktuje tonik jako zbędny wydatek lub “zwykłą wodę”. Tymczasem to…
Rutyna pielęgnacyjna alergika – krok po kroku. Jak chronić skórę przez całą dobę?
Dla osoby zmagającej się z alergią oraz Atopowym Zapaleniem Skóry (AZS), środowisko…
Dlaczego skóra z AZS swędzi najbardziej w nocy?
Noc dla osób z Atopowym Zapaleniem Skóry rzadko bywa czasem odpoczynku. Spadek…
Zdrowa skóra a pewność siebie.
Przeglądając media społecznościowe, można odnieść wrażenie, że każdy posiada gładką cerę bez…
Owsianka nie tylko na śniadanie. Jak medyczna mączka owsiana ratuje pękającą skórę atopową?
Kojarzy się z jedzeniem, ale to w dermatologii święci największe triumfy. Mikronizowana…
Oś mózg-skóra. Jak redukcja stresu i aromaterapia wspierają leczenie AZS, łuszczycy i trądziku?
Skóra bezbłędnie odzwierciedla nasz stan psychiczny. Przewlekły stres uszkadza barierę hydrolipidową i…
Wpływ środowiska na choroby skóry i mikrobiom
Skóra jest największym organem człowieka i pierwszą linią obrony przed czynnikami zewnętrznymi.…
Sterydy to ostateczność. Jak odbudować barierę hydrolipidową bez agresywnych leków?
Maści sterydowe dają natychmiastową ulgę w AZS, ale leczą tylko objawy, a…
Problemy skórne wymagają możliwości profesjonalnej konsultacji z wybranym specjalistą. Treści zawarte na tej stronie mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią diagnozy medycznej. Przed podjęciem jakichkolwiek działań w celu eliminacji problemu skórnego proponujemy konsultacje: